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孕妇补钙的食物有哪些孕妇吃这些补钙好

2019-11-13 02:40:45来源:励志吧0次阅读

孕妇补钙的食物有哪些孕妇吃这些补钙好 文章简介:钙是人体不可或缺的微量元素,尤其是孕妇,更不能缺钙。那么,孕妇吃什么补钙好呢?有助孕妇补钙的食物有哪些呢?下面,带着这些疑问,我们一起到文中看看,孕妇补钙吃什么食物好吧!目录1、孕妇如何正确补钙2、

钙是人体不可或缺的微量元素,尤其是孕妇,更不能缺钙。那么,孕妇吃什么补钙好呢?有助孕妇补钙的食物有哪些呢?下面,带着这些疑问,我们一起到文中看看,孕妇补钙吃什么食物好吧!

目录

1、孕妇如何正确补钙 2、孕期补钙标准

3、哪些阶段孕妇要补钙 4、孕妇吃什么钙片好

5、孕妇补钙小窍门 6、孕妇补钙食谱

7、孕妇补钙原则 8、夏季孕妇补钙吃什么好

孕妇如何正确补钙

女人在怀孕期间最注重补钙了,因为怀孕不仅要供给孕妇自身的钙还要给孩子提供钙源,所以补钙一直是孕妇头疼的问题,如何正确补钙最科学?下面给大家分享一下孕妇如何正确补钙?

一:少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

二:选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

三:补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。

除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

四:骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

五:补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

孕期补钙标准

合适的钙元素含量

孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。

含有适量维生素D

标签:孕妇补钙食物有哪些
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