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膳食纤维的食物6食物防便秘清肠毒

2019-10-22 02:55:18来源:励志吧0次阅读

大家对膳食纤维这一词了解多少,生活中有很多食物都是属于膳食纤维的食物,比如:大麦、小米、玉米、四季豆等食物,那膳食纤维的作用都有哪些?我们应如何正确食用才能更好的吸收它的营养?小编一起来看文章吧!

膳食纤维的食物

营养师认为,如果你试图节食,却发现因为过度限制热量摄入而总是觉得饿,此时膳食纤维可能正是你缺乏的。膳食纤维能延长你的饱腹感时间,因此,当你想要考虑减少热量时,它会是你很好的帮手。因为膳食纤维虽然属于碳水化合物,但它又不像其他的碳水化合物,因为它不能被人体消化吸收。另外,膳食纤维不会快速升高血糖,这是很多糖尿病患者的福音。

糙米稀饭强力清肠

糙米词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到,外观完整,色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。

糙米最大的特点就是含有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,可以强力的刮掉肠内的脂肪。

在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟左右,然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。

燕麦八宝饭养生又刮脂

用燕麦做一做八宝饭,能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。

燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时,然后计入适当的水量,煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用。

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